這些癥狀，可能是你的頸椎在“求救”

經(jīng)常頭痛

可能是壓力過(guò)大的精神緊張導(dǎo)致

但也有可能——是頸椎問(wèn)題發(fā)出的信號(hào)

如果你經(jīng)常感受到后腦勺及耳后部酸痛或悶脹，有時(shí)疼痛部位甚至擴(kuò)展到前額、頂部和頸部，那就需要警惕可能是”頸源性頭痛”

頸源性頭痛，大家可能有點(diǎn)陌生。其實(shí)它就是因頸部疾患導(dǎo)致的頭痛，主要由頸椎或頸部肌肉、軟骨等軟組織的病損引起的。

01 為什么會(huì)得頸源性頭痛？

以下這幾種情況，有你的日常嗎

• 你是否經(jīng)常手機(jī)、平板不離手？

• 你是否感覺(jué)脖子僵硬、活動(dòng)困難？

• 你是否每日長(zhǎng)時(shí)間伏案工作？

不難看出，以上這三種情況都有一個(gè)共同的特點(diǎn)：長(zhǎng)時(shí)間低頭，這就是引發(fā)頸源性頭痛的罪魁禍?zhǔn)住?/span>

近年來(lái)“低頭族”、“手機(jī)族”和“久坐族”越來(lái)越多，頸源性頭痛發(fā)病率也在逐年增高，白領(lǐng)、司機(jī)、學(xué)生等群體成為了典型的高發(fā)人群。

02 為什么頸部疾患會(huì)頭痛？

頭痛，可能不單單是頭的問(wèn)題

過(guò)去，人們往往認(rèn)為頭痛是頭部的神經(jīng)和血管出了問(wèn)題造成的，而沒(méi)有重視頸部的原因。其實(shí)，大多數(shù)頭痛可能是由于頸椎問(wèn)題造成的。要解釋這個(gè)疑惑，就得從頸部整體結(jié)構(gòu)講起。

頸椎由7塊頸椎骨縱向構(gòu)成，呈前凸后凹的C字形，負(fù)責(zé)起支撐頭部的作用。頸椎周圍的頸部肌肉，肩部肌肉和背部肌肉，負(fù)責(zé)起牽拉頭部的作用。

當(dāng)我們低頭時(shí)，壓力集中到頸椎間盤前方，頸椎間盤被擠壓。同時(shí)頸部肌肉，肩部肌肉和背部肌肉，則負(fù)責(zé)牽拉著我們的頭部。長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)，對(duì)頸椎造成的壓力和傷害是巨大的，日積月累，容易引發(fā)頸椎疾病。

頭部的神經(jīng)大多來(lái)自頸部，如果脖子的肌肉或骨頭發(fā)生病變，周邊神經(jīng)就會(huì)發(fā)生異常變化，而這些異常變化會(huì)導(dǎo)致頭痛。如果你真的出現(xiàn)了相應(yīng)的癥狀，建議盡快前往正規(guī)醫(yī)院檢查。

華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP聯(lián)合權(quán)威機(jī)構(gòu)，從運(yùn)動(dòng)健康的專業(yè)科學(xué)角度出發(fā)，針對(duì)白領(lǐng)、司機(jī)等久坐族、低頭族人群，編排了一套高效的肩頸放松課程——“5分鐘辦公室肩頸放松”。

以下三個(gè)動(dòng)作是課程的“搶先嘗鮮版”，歡迎體驗(yàn)。

1. 背部肌肉：靠墻肩外旋

有效活動(dòng)和放松肩胛、背部中束及肩部肌肉

準(zhǔn)備動(dòng)作：腳跟、臀、肩、頭貼墻，同時(shí)腰部距離墻體有一拳距離

動(dòng)作要點(diǎn)：大臂緊貼身體，小臂及雙手向外打開(kāi)去貼墻。全程保持腹部收緊

次數(shù)：10次

2. 肩部肌肉：坐姿頸部拉伸

放松僵硬的斜方肌及其他肩頸連接處的肌肉

準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在椅子上，抬頭挺胸，收緊腰腹，保持腰、背挺直

動(dòng)作要點(diǎn)：（以左側(cè)為例）左手拉住椅面，右手放在頭部左側(cè)，輕輕向右用力下壓。感受到肩頸拉伸的感覺(jué)就好，切忌用力過(guò)猛

時(shí)長(zhǎng)：每側(cè)拉伸停留20秒左右

3. 頸部肌肉：頸部向后對(duì)抗

可以起到增強(qiáng)頸部肌肉的效果

準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在椅子上，抬頭挺胸，收緊腰腹，保持腰、背挺直

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手交叉重疊于頭后。手輕輕向前拉，同時(shí)頭部需要進(jìn)行后仰，對(duì)抗雙手前拉的力量

時(shí)長(zhǎng)：20秒

想要查看完整動(dòng)作編排+視頻演示+語(yǔ)音指導(dǎo)，只需打開(kāi)華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP，開(kāi)啟肩頸放松課程。

預(yù)防，永遠(yuǎn)比治療更有效。不要等到問(wèn)題產(chǎn)生，再追悔莫及。現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)多活動(dòng)一下，離健康頸椎更近一些。